Если в желудочно-кишечном тракте происходит «поломка», это отражается не только на пищеварении. Появляются проблемы с кожей, хроническая усталость и снижение иммунитета. Чтобы кишечник работал исправно, важно ему в этом помочь.

Основные помощники нашего кишечника – физическая активность, правильный питьевой режим и здоровое питание. Что поможет сохранить здоровье кишечника?

Вода
Чистая негазированная вода усиливает перистальтику и размягчает стул, благодаря чему опорожнение кишечника происходит быстрее и эффективнее.

Кисломолочные продукты
Способствуют улучшению микрофлоры кишечника. По данным исследований, полидекстроза, которой богат йогурт, способствует сокращению времени дефекации.

Инжир
Инжир – источник витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья организма. Очень важную роль играют два его компонента - пектины и клетчатка.

Сельдерей
И сам корень сельдерея, и его зелень обладают мягким слабительным эффектом, стимулируют обмен веществ и очищают организм от промежуточных продуктов метаболизма.

Отруби и злаки
Если есть кашу со злаками и кусочками фруктов на завтрак, можно получить большую дозу клетчатки. А она, как известно, активно стимулирует перистальтику кишечника и является профилактикой запоров.

Ферментированные продукты
Необходимо наполнять свое меню продуктами, богатыми пробиотиками — микроорганизмами, поддерживающими здоровый баланс микробиоты в кишечнике. К таким продуктам относятся: квашеная капуста, яблочный уксус, суп мисо, темпе, бочковые огурцы, чайный гриб

Специи также могут помогать пищеварению. Горькие и острые приправы стимулируют отток желчи и нормализуют работу поджелудочной железы. А некоторые пряные травы нормализуют работу толстого кишечника и избавляют от запоров. К таким специям относятся кардамон, тмин и лавровый лист.

Снижение веса кажется целой наукой — нужно считать калории по формулам, записывать каждое съеденное яблоко, постоянно измерять объем бедер и талии… На самом деле главное — не безупречно следовать инструкциям, а сделать первые шаги и увидеть результат своих действий. Начать стоит с самого простого:

1. Сократить размер порции на четверть

На первых порах не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий (обязательно обзаведитесь дневником питания!) — для начала возьмите свою стандартную порцию и сократите ее на четверть. Потеря не столь ощутимая, зато довольно быстро вы увидите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова сократите его на четверть — и так до тех пор, пока вы не добьетесь нужного веса.

2. Не отвлекаться во время еды

Во время обеда постарайтесь анализировать не экономическую ситуацию в стране, а цвет, запах, вкус и консистенцию того, что у вас в тарелке. Насколько аппетитно выглядит блюдо? Насколько эстетичным оно вам кажется? Внимание к еде помогает насытиться не только желудку, но и голове.

3. Тщательно жевать пищу

Знаете правило тридцати трех раз? Все просто: каждый кусочек твердой пищи нужно прожевать не меньше этого «волшебного числа». Из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества — так что вскоре он обнаружит «недостачу» и потребует какой-нибудь перекус. Чем тщательнее вы будете жевать, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться.

4. Отказаться от кофе и чая во время еды

Привычка пить чай сразу после еды передается из поколения в поколение и уже стала частью нашего культурного кода — но польза у этого ритуала сомнительная. Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи. Так что лучше повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться.

Эти простые шаги — только начало пути к идеальному весу, но они зададут хороший старт. Вскоре цифры на весах начнут уменьшаться — а это всегда дает силы двигаться дальше.

Выполнение задач, которые вы прописали вчера, определенно должны привести к изменениям: ваших привычек, образа жизни, внешнего вида. Да что там говорить, они могут изменить всю вашу жизнь!
⠀
Наш мозг так устроен, что мы боимся любых изменений и поэтому сопротивляемся им.
— С понедельника начну ходить в спортзал 5 раз в неделю.
— С первого числа сяду на жесткую диету, чтобы похудеть к концу месяца на 10 кг.
— Завтра точно проведу день без сладкого и мучного.

Знакомо? Но когда мы резко что-то меняем в привычном режиме, очень сложно не сорваться. А из-за срывов мы не добиваемся поставленной цели, опускаем руки, порой отказываемся от нее и перестаем действовать.

Но чтобы чего-то достичь, нужно обязательно что-то делать: по чуть-чуть, маленькими шажочками. И если идти таким путем, то вероятность изменений гораздо выше, чем при попытке получить все и сразу. Каждодневные маленькие действия постепенно превратятся в привычки, которые плавно и безболезненно войдут в повседневную жизнь.

И когда мы видим изменения, то гораздо легче воспринимаем и другие трансформации, которые также постепенно с нами происходят. И мы с большим желанием и увлечением улучшаем себя и нашу жизнь.

Подумайте, какие маленькие шаги вы готовы совершать ежедневно?

- Убирать смартфон за час до сна.
- Проходить 10 000 шагов в день.
- Пить 1,5 литра воды в день.
- Делать каждый день 20 приседаний.
- Перед тем как умыться, улыбнуться себе в зеркало и сказать комплимент.
- Приехать в детокс–отель «Архитектура здоровья» очистить организм, изменить свои пищевые привычки, сбросить лишний вес, почувствовать легкость.

Выберете 2 привычки, которые хотите внедрить в свою жизнь — необязательно из этого списка.
Продумайте, как вы будете их внедрять, чтобы это было легко и ненавязчиво.
А чтобы приехать к нам в детокс-отель необходим только один звонок

Выполнение задач, которые вы прописали вчера, определенно должны привести к изменениям: ваших привычек, образа жизни, внешнего вида. Да что там говорить, они могут изменить всю вашу жизнь!
⠀
Наш мозг так устроен, что мы боимся любых изменений и поэтому сопротивляемся им.
— С понедельника начну ходить в спортзал 5 раз в неделю.
— С первого числа сяду на жесткую диету, чтобы похудеть к концу месяца на 10 кг.
— Завтра точно проведу день без сладкого и мучного.

Знакомо? Но когда мы резко что-то меняем в привычном режиме, очень сложно не сорваться. А из-за срывов мы не добиваемся поставленной цели, опускаем руки, порой отказываемся от нее и перестаем действовать.

Но чтобы чего-то достичь, нужно обязательно что-то делать: по чуть-чуть, маленькими шажочками. И если идти таким путем, то вероятность изменений гораздо выше, чем при попытке получить все и сразу. Каждодневные маленькие действия постепенно превратятся в привычки, которые плавно и безболезненно войдут в повседневную жизнь.

И когда мы видим изменения, то гораздо легче воспринимаем и другие трансформации, которые также постепенно с нами происходят. И мы с большим желанием и увлечением улучшаем себя и нашу жизнь.

Подумайте, какие маленькие шаги вы готовы совершать ежедневно?

- Убирать смартфон за час до сна.
- Проходить 10 000 шагов в день.
- Пить 1,5 литра воды в день.
- Делать каждый день 20 приседаний.
- Перед тем как умыться, улыбнуться себе в зеркало и сказать комплимент.
- Приехать в детокс–отель «Архитектура здоровья» очистить организм, изменить свои пищевые привычки, сбросить лишний вес, почувствовать легкость.

Выберете 2 привычки, которые хотите внедрить в свою жизнь — необязательно из этого списка.

Продумайте, как вы будете их внедрять, чтобы это было легко и ненавязчиво.
А чтобы приехать к нам в детокс-отель необходим только один звонок

Поэтому при здоровом образе жизни и отсутствии болезней, стрессов нашему организму не требуется помощь в процессе детоксикации.

Но если мы употребляем вредную пищу, живем в постоянном стрессе и практически не занимаемся спортом, система детоксикации может усложниться, поэтому необходимо помочь организму в этом — например с помощью перезагрузки организма в детокс-отеле Архитектура здоровья.

Конечно, главная цель – привести свое тело в форму с помощью здорового образа жизни, чтобы оно легко справлялось с вредными веществами внутри.