© 2018-2023
ООО "Архитектура Здоровья"
ООО "Архитектура Здоровья"
© 2018-2023
ООО "Архитектура Здоровья"
ООО "Архитектура Здоровья"
© 2018-2023
ООО "Архитектура Здоровья"
ООО "Архитектура Здоровья"
Белки, жиры и углеводы (БЖУ) являются основой ежедневного рациона. Они входят в состав продуктов, которые поддерживают здоровье и наполняют тело энергией.
В Центре голодания «Архитектура здоровья» можно не только больше узнать о правильном и полезном сбалансированном питании, которое способствует хорошему самочувствию и стройности, но и получить индивидуальные рекомендации.
Важность углеводов, жиров, белков
БЖУ играют очень важную роль в организации полезного питания, поставляя полезные элементы в необходимом количестве. Чтобы поддерживалось здоровье и стройность, важно соблюдать необходимый баланс при организации рациона.
Пища, богатая углеводами, дает организму энергию, поддерживает сосуды, сердце и гормональный фон. Углеводы бывают сложные и простые. Ко второй группе относятся те, которые присутствуют в выпечке, конфетах, картофеле, сладких газированных напитках и т.д. Они вызывают резкий подъем в крови сахара, и не считаются полезными.
Сложные - содержат клетчатку, поэтому дольше перевариваются организмом. Они входят в состав цельнозернового хлеба, круп, бобовых, свежих овощей. Такие углеводы являются более полезными, и не вызывают резкого подъема уровня сахара.
Сложные - содержат клетчатку, поэтому дольше перевариваются организмом. Они входят в состав цельнозернового хлеба, круп, бобовых, свежих овощей. Такие углеводы являются более полезными, и не вызывают резкого подъема уровня сахара.
Один из важных поставщиков энергии - жиры. Они отвечают за хорошее состояние кожи, поддерживают иммунитет, гормональный баланс, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. Ценными для организма являются натуральные жиры, содержащиеся в рыбе, мясе, сливочном и растительном масле.
Суточный рацион должен включать употребления жиров и животного, и растительного происхождения. При этом следует избегать трансжиров, которые входят в состав продукции из фаст-фуда, майонеза, пирожных и т.д.
К сведению! Переизбыток потребления жиров может приводить не только к накоплению лишнего веса, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
Суточный рацион должен включать употребления жиров и животного, и растительного происхождения. При этом следует избегать трансжиров, которые входят в состав продукции из фаст-фуда, майонеза, пирожных и т.д.
К сведению! Переизбыток потребления жиров может приводить не только к накоплению лишнего веса, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
Белки, поступающие с пищей, являются главным элементом для поддержания иммунитета и строения мышц, укрепляют сосуды, ногти и волосы. Они могут быть растительного и животного происхождения. В первом случае источником служат орехи, бобовые, крупы. Животный белок содержится в яйцах, рыбе, молокопродуктах и мясе.
Оптимальный вариант – сочетание в рационе белковой пищи животного и растительного происхождения. Нежелательные в меню источники белков, которые не несут ничего полезного для организма: сосиски, колбасы и т.д.
К сведению! Белки, в отличие от углеводов и жиров, не накапливаются в организме, поэтому их употреблять необходимо регулярно.
Оптимальный вариант – сочетание в рационе белковой пищи животного и растительного происхождения. Нежелательные в меню источники белков, которые не несут ничего полезного для организма: сосиски, колбасы и т.д.
К сведению! Белки, в отличие от углеводов и жиров, не накапливаются в организме, поэтому их употреблять необходимо регулярно.
БАЛАНС ПО БЖУ: КАК СДЕЛАТЬ РАСЧЁТ
Каждый организм нуждается в полезном и правильном питании, сбалансированном по БЖУ. Золотой серединой принято считать рацион, в котором 40% отведено углеводам и по 30% - белкам и жирам. При этом углеводы желательно выбирать сложные.
При расчете индивидуальных потребностей каждого человека, учитывается несколько факторов:
К сведению! Если имеется избыточный вес, количество продуктов со значительным содержанием жиров должно быть сокращено.
Каждый организм нуждается в полезном и правильном питании, сбалансированном по БЖУ. Золотой серединой принято считать рацион, в котором 40% отведено углеводам и по 30% - белкам и жирам. При этом углеводы желательно выбирать сложные.
При расчете индивидуальных потребностей каждого человека, учитывается несколько факторов:
- пол;
- возраст;
- образ жизни;
- скорость метаболизма;
- состояние здоровья и т.д.
К сведению! Если имеется избыточный вес, количество продуктов со значительным содержанием жиров должно быть сокращено.
Углеводы
Необходимое количество углеводов определяется целью расчета. Обычно берутся такие показатели:
К сведению! Значительные отклонения от определенных норм могут негативно сказываться на общем состоянии здоровья.
- при ведении активного образа жизни и тяжелом физическом труде – 6-9г/кг;
- при средней физической нагрузке – 4-5г/кг.
- для набора веса – 5-6г/кг;
- для поддержания существующей формы – 2-3г/кг;
- для снижения веса – 1,5-2г/кг.
К сведению! Значительные отклонения от определенных норм могут негативно сказываться на общем состоянии здоровья.
Жиры
Необходимое количество жиров рассчитывается с учетом телосложения. Для худощавых и людей среднего телосложения – это 1-2г/кг. Для полных – это те же показатели, но за вычетом собственных жировых накоплений.
Совет! Помочь с расчетом может диетолог.
Совет! Помочь с расчетом может диетолог.
Белки
Необходимое количество белков для мужчин и женщин отличается. В среднем, это 1,4-1,5г/кг для мужчин и 1,3-1,4г/кг для женщин. г/кг. Для спортсменов и людей, г/кг испытывающих физические нагрузки, показатели составляют -1,6-1,8г/кг и 1,5г/кг соответственно.
К сведению! Минимальное количество белков не должно быть ниже 0,8г/кг.
К сведению! Минимальное количество белков не должно быть ниже 0,8г/кг.
Идеальное соотношение по БЖУ: мифы и реальность
Универсального, идеального расчета количества жиров, белков и углеводов, который бы подходил совершенно всем, не существует. Специалист в области диетологии Центра голодания «Архитектура здоровья» поможет правильно составить индивидуальный рацион, и определиться с полезными и нежелательными продуктами в каждом конкретном случае.
Если придерживаться подобранного рациона, и следовать профессиональным рекомендациям, полученным во время посещения Центра голодания «Архитектура здоровья», можно улучшить состояние своего здоровья, обрести стройность и найти гармонию в каждом дне своей жизни.
Если придерживаться подобранного рациона, и следовать профессиональным рекомендациям, полученным во время посещения Центра голодания «Архитектура здоровья», можно улучшить состояние своего здоровья, обрести стройность и найти гармонию в каждом дне своей жизни.
О Центре
Наш адрес - Санкт-Петербург, г. Зеленогорск, Курортная 24Б. Медицинская лицензия №Л041-01148-78/00348267 от 01.04.2020
На территории Центра "Архитектура здоровья" есть все необходимое для релакса и оздоровления организма:
За годы практики мы собрали копилку опыта и знаний, поэтому с нами вы сможете улучшить качество своего здоровья и увеличить жизненную энергию!
На территории Центра "Архитектура здоровья" есть все необходимое для релакса и оздоровления организма:
- 4 гектара экологически чистой территории, хвойные массивы по периметру,
- Финский залив, расположенный в шаговой доступности,
- 22 двухместных номера категории "комфорт" и "VIP",
- команда профессионалов с медицинским образованием и знания, проверенные десятилетиями,
- авторская методика терапевтического голодания,
- атмосфера легкости и спокойствия.
За годы практики мы собрали копилку опыта и знаний, поэтому с нами вы сможете улучшить качество своего здоровья и увеличить жизненную энергию!
С Вами будут работать
Наша команда уже долгие годы приносит радость в дом гостя!
- Матченко Элисо СемёновнаВрач-терапевт. Диагностирует и лечит болезни дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы, органов пищеварения, болезни крови. Стаж работы более 30 лет.
- Белова Светлана ВикторовнаПсихолог, бизнес-тренер, коуч, тренер личностного роста, сертифицированный игротехник.
Стаж работы более 30 лет - Бердникова Юлия ВладимировнаРуководитель отдела бронирования
Зеленогорск – один из самых известных пригородов Санкт-Петербурга и популярный климатический курорт. Он располагается в 50 км от Северной столицы, на берегу Финского залива Балтийского моря, в живописном уголке Карельского перешейка. Невзирая на все капризы погоды, город гордо носит свое «зеленое» название, выделяясь яркой и неповторимой атмосферой.
Здесь необычайная природа вкупе с безмятежным спокойствием. Высоченные и абсолютно ровные березы и сосны тянутся к солнцу, под ногами аккуратные дорожки и гладко выстриженные газоны, а вокруг слышны только переливы птиц. После шумного мегаполиса - это то, что "доктор прописал"! Ну и, конечно, Финский залив, до него всего 700 метров!
Здесь необычайная природа вкупе с безмятежным спокойствием. Высоченные и абсолютно ровные березы и сосны тянутся к солнцу, под ногами аккуратные дорожки и гладко выстриженные газоны, а вокруг слышны только переливы птиц. После шумного мегаполиса - это то, что "доктор прописал"! Ну и, конечно, Финский залив, до него всего 700 метров!
Для голодающих важна тишина. Понимая это, мы создали практически идеальные условия - Центр окружен лесом, нет никаких запахов, нет посторонних людей на всей территории. Все гости приехали для оздоровления, для очищения, для похудения. Все "на одной волне".
Все наши гости получают гайд с прогулочными маршрутами, мы рекомендуем пройтись по тропам Карельского перешейка, оценить местный ландшафт и достопримечательности.
- Золотой пляж Финского залива
- Озеро Щучье
- Эко-тропа
- Православный храм Казанской иконы Божией Матери
- Лютеранская кирха
- Музей ретроавтомобилей
- Золотой пляж Финского залива
- Озеро Щучье
- Эко-тропа
- Православный храм Казанской иконы Божией Матери
- Лютеранская кирха
- Музей ретроавтомобилей
Консультации специалистов
Программы для оздоровления
Онлайн-курс "Лёгкий старт"
36 часов терапевтического голодания с подготовкой и "выходом" в онлайн-формате по спеццене!
Выход из голода
3 дня
Питание для безопасного выхода из голода
Питание для безопасного выхода из голода
SPA DAY в Зеленогорске!
Проживание + оздоровление + омоложение!
Больше услуг
Если у Вас остались вопросы или Вам необходима консультация, заполните форму ниже и мы обязательно с Вами свяжемся
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Партнёры
ООО "Архитектура здоровья"
ИНН 7810771371
ОГРН 1197847162985
Медицинская лицензия №Л041-01148-78/00348267 от 01.04.2020
Телефон: +7(812)213-30-79
E-mail: info@health-architecture.com
Адрес: 197720, Санкт-Петербург,
г. Зеленогорск, Курортная 24Б
Найти нас на Яндекс.картах
ИНН 7810771371
ОГРН 1197847162985
Медицинская лицензия №Л041-01148-78/00348267 от 01.04.2020
Телефон: +7(812)213-30-79
E-mail: info@health-architecture.com
Адрес: 197720, Санкт-Петербург,
г. Зеленогорск, Курортная 24Б
Найти нас на Яндекс.картах
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. 18+
© 2018 - 2023 Все права защищены. Сайт носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч.2 ст. 437 ГК РФ. Продолжая работу с сайтом https://health-architecture.com, Вы подтверждаете согласие с Политикой конфиденциальности. ООО "Архитектура Здоровья".
© 2018 - 2023 Все права защищены. Сайт носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч.2 ст. 437 ГК РФ. Продолжая работу с сайтом https://health-architecture.com, Вы подтверждаете согласие с Политикой конфиденциальности. ООО "Архитектура Здоровья".